ASISTEN PERAWATAN
IDLatihan Kandung Kemih & Otot
Perkuat dasar panggul Anda untuk meningkatkan kontrol kandung kemih dan mengurangi kebocoran.
Latihan-latihan ini adalah gerakan kebugaran umum. Selalu bergeraklah dengan lembut dan jangan pernah memaksakan suatu postur. Jika Anda merasakan ketidaknyamanan, pendarahan, atau rasa sakit yang tajam, hentikan dan konsultasikan dengan bidan atau dokter Anda. Panduan ini tidak menggantikan saran medis atau rehabilitasi dasar panggul yang diresepkan.
Pilih untuk melihat petunjuk yang disesuaikan:
- Temukan otot yang tepat: Bayangkan Anda sedang mencoba menghentikan aliran urine atau menahan buang angin. Otot yang Anda kencangkan adalah otot dasar panggul Anda.
- Tekniknya: Kencangkan otot-otot ini dan tarik ke arah dalam. Tahan kontraksi selama 3-5 detik jika Anda bisa, lalu rilekskan sepenuhnya selama 3-5 detik.
- Pemeliharaan: Jangan menahan napas atau mengencangkan otot perut, paha, atau bokong Anda. Bernapaslah dengan normal.
Tahanan Dasar
Kencangkan otot dasar panggul dan tarik ke arah dalam. Tahan selama 3-5 detik, lalu rilekskan sepenuhnya selama 3-5 detik.
Kencangkan... 4 s · Rileks... 4 s · 10 reps
Rutinitas Latihan Harian
Targetkan 10 kali repetisi, 3 kali sehari.
Kemajuan Anda
Belum ada latihan yang dicatat. Mulai hari ini!
Sesi Anda hanya tersimpan di perangkat ini. Tidak ada data yang dikirim ke Nateen.
Mengapa Perlu Melatih Dasar Panggul Anda?
Latihan otot dasar panggul sangat efektif sebagai penanganan lini pertama untuk berbagai masalah kandung kemih dan dasar panggul. Penelitian yang sangat baik menunjukkan bahwa latihan ini dapat membantu menjaga kesehatan dasar panggul Anda, serta mencegah masalah seperti inkontinensia stres.
Aplikasi kami dilengkapi dengan latihan bawaan yang direkomendasikan oleh para profesional kesehatan. Lakukan 10 repetisi, 3 kali sehari untuk hasil terbaik.
Kami membantu memandu Anda dalam melakukan latihan dengan pengukur waktu visual "Remas" dan "Rileks" yang disesuaikan untuk setiap rutinitas.
Pantau perkembangan skor Anda dari waktu ke waktu dengan mudah menggunakan grafik kemajuan interaktif kami.
Catat gejala, kebocoran, atau perkembangan apa pun dengan mudah langsung di log Anda.